每天利用漱口的时间，当然是保证漱口的2分钟！两脚分开与肩同宽，有节律的做提肛运动，慢慢的学会把收缩位置从肛门向前移到会阴部位（也就是阴囊与肛门之间），做得熟练了，可以慢慢学会控制收缩，收起来后保持一段时间再放开，除了站着外，坐着也可以进行，长此以往，除了不会得痔疮，你的鸡鸡会让你和他有意想不到的惊喜！
还有就是看电视的时候利用2分钟做半蹲运动，两脚与肩同宽，脚尖正直向前，向下做半蹲运动，这样即可以增强男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)荷尔蒙分泌，又可以加强大腿肌肉和胯部的血液流量，副作用是健美臀部！
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