男人必看- pc肌的锻炼

很多女人能体会到一次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交中多次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮的感受，在达到最终性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮之前，她们甚至能一直保持着性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)欲被激发的高峰状态。男人则不同。但近来有报告表明，多次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮在男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)中是可能的。不过，具备这种能力的必要条件是，男人要有健壮的PC肌（耻骨尾骨肌），并且要有第一次高潮完成后不必非停下来不可的意识，同时还要有强壮的体格。

　　大部分男人都认为自己获得性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮的过程是直线状的，所以在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)爱过程中，更关心的是如何控制自己的行为，以便让妻子高潮迭起。不过，美国性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)学家马斯特斯和约翰逊在研究中发现，正因为性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮与射精不完全重合，所以男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)也可能获得多重高潮。

　　男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)获得多次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮，要点在于不把性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)体验的焦点集中在射精上。非射精性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮的标准是阴茎节律性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)收缩，但比射精时的收缩略显微弱，收缩次数仅有几次。做到了这一点，男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)也很容易达到重新性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起。

　　大多数男子在成长过程中接受的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)教育是，只有射精才是男人真正的高潮，正是这些片面的想法，导致他们放弃发现和训练自己不射精达到高潮的能力。从医学角度看，男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮并不等同于射精，那种仅把射精的那一刻作为性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)爱最终目标的做法，难免会让自己的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)生活过于疲倦、乏味。

　　其实，射精与性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮并非一回事。美国性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)学家马斯特斯和约翰逊在《人类性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)反应》一书中提到，一方面，当相关附属性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)腺尚未发育好时，部分处于青春期的男孩可在自慰时有不伴射精的高潮出现。另一方面，成年男子也可以在根本没有性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动和性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮的情况下射精，如遗精，因受惊吓、剧烈运动或触电时而射精。这些情况都属于性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮与射精分离。

　　了解射精与性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮并非一回事后，男人应当多做尝试，从而获得多重高潮。要获得多重高潮，健壮的PC肌必不可少。但是，健壮的PC肌不是与生俱来的，因此，后天的锻炼便很重要。

　　要锻炼PC肌，首先要找到自己的PC肌位于什么地方。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做十至二十次控尿法，如果二十次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

　　做完二十次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)持久力已非昔日可比。

　　需要注意的是，刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每天不要超过六十至九十次该练习。

　　练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。　接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到七百次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

目标：每天都要完成PC肌练习！　
目的：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)快感和性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)控制能力。　
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。　PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。　
练习　就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。　
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。　
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。　
高级练习　
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。　
目标：每天都要练习PC肌！　
高级练习的补充　
练习　
这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。　
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持阴茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。　
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能.对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。　
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。　
练习二：热敷　
练习描述　读过了PC肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了，这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。　“热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。　经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。　对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。　
注意：当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。　
热敷与PC肌锻炼一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。　
目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。　我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时阴茎要勃起。　
第一步：找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意：　水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。　
第二步：　把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者2-3分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。　
结论：这一程序是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)。　
热水淋浴方法在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。　

练习三：弯曲准备练习　
练习描述　
准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动阴茎的组织和单元来达到要求。　
做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。　
准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲阴茎，让阴茎里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。　
准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。　
弯曲阴茎练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。　
注意：当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。　
弯曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。　
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。　
注意：在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。　
第一步：找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把阴茎拿到手里。　
第二步：把拇指和食指形成环状，往外挤推阴茎，不要弄疼阴茎。手指环往回推时，稍微放松，对阴茎不要施加压力，手指环迅速移回阴茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。　
第三步：你正在慢慢勃起，继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续推挤，把血液移向阴茎头部。当你完全勃起时，把手移到阴茎根部，手指环握紧。　
第四步：另一只手轻轻握住阴茎，把阴茎推到左边，然后右边，然后往下。　每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。　
第五步：重复第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。等几秒钟，然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流入。　
若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。　第六步：放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的阴茎以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。　
第七步：完成后，松开手，放松阴茎。　
第八步：慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。