现身说法，这是我亲身感受。
自己那家伙现在的长度为15CM，粗的话周长13cm。个人感觉这个尺寸还是比较满意的。当然，那些天生就超过15+的就可以不用看了。
我向大家推荐的是之前很多人问的“阿拉伯挤牛奶法”。
一开始我也是觉得不大可行大，但是有段时间我和老婆两地分居了几个月，闲来无事，便试着练习一下。没想到真有效果。
先说一下我原来的尺寸，原来是13.5cm，周长只有12左右。且硬度也不是很满意，有时候做了时间久了就软，虽然也能满足老婆，但是自己觉得应该提高一下自己。男人有追求总是好的哈。
进入方法教程：
自己洗完澡之后，放松，先找一些容易使得自己兴奋起来的东西观赏一下，感觉硬度差不多了，就可以开始啦。
1.左手做OK动作，手心对外，套在你的YJ根部，捏紧，不要死命捏，感觉比正常的更硬为准。左手往里推，使得YJ显得更加长。
2.右手做OK动作，手心对外，套在你你YJ上，从根部开始往前推，这时候要捏紧一些。似的YJ部位的血充向龟头。
怎么样，是不是感觉龟头变大了？继续做下一次循环，在推到冠状体那边可以加一分力气，使得龟头部位的海绵体充血得更加充分。其实海绵体是有韧性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)的，通过这种方式，似的海绵体韧性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)加大，这样可以充更多的血，自然起到了增粗的目的。
3.做20下休息一会儿。让你的YJ有一个放松的时间。然后继续做一遍。
你如果能够坚持1周以上，你就能发现，早上YJ硬得更加厉害了。这时候配合再上面的练习，你会惊奇地发现，硬度更强了，也更粗了。以上为增粗法。
再说增长法。
增长法有点像“拔苗助长”，其实原理就是通过拉扯YJ根部的肌肉，达到延长的目的。
这个方法需要在YJ半勃起的时候做，这样比较容易拉伸，硬的时候实在拉不动。嘻嘻。
我们的YJ很大一部分埋在根部下面，所以对尺寸有需求的，可以做一下。
进入教程：
1.放松。
2.左手握住根部，右手往外拉伸。别怕拉断，那玩意儿有韧性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)。你也别像拔河一样拔，还是一个度的问题。你觉得这个长度自己感觉可以，那就继续，如果觉得受不了，可以减少拉伸的长度。
3.拉伸之后，保持这个长度10秒。再做下一个循环。
我以上两个方法是结合着做的。半勃起的时候，做长度锻炼，勃起之后，做粗度锻炼。
如果你有毅力做一个月，其实也不用天天做，我是两三天做一次练习的。一个月之后，我就发现小弟弟大了不少。
我这个锻炼做了一个多月，其实做了两个星期之后，和老婆做A的时候，老婆就发现不一样了。先KJ的时候，我问老婆怎么样，她说好像更加硬了，也大了不少。以前感觉头部软软的，现在硬硬的。我就知道效果来了。然后就是进入的时候，现在能进到老婆受不了的地方了。而且做的时间也提高了，做一次能让老婆高潮3次。一般都是求饶了，我才射给她的。我比较喜欢颜射和口爆，老婆也很配合。当然，现在把她伺候得这么舒服，更是吞了不少。唉，我咋把老婆调教得这么乖呢？就像以为网友说的，女人是越做越敏感的，也会越做越浪。之前老婆是很害羞的，KJ都不会，现在能够主动KJ，技术还不赖哈，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)质来了，玩一把口爆。还是很爽的。
后来也断断续续练习了一阵，老婆觉得太长顶得不舒服，也就不练了。最多隔三差五地做一下粗度和硬度的练习。
以上为本人亲自锻炼的方法，图我就不上了，我还是低调一些。嘿嘿。如果广大兄弟们对于自己家伙的表现不太满意，而又有毅力练习的，可以参照此法练习。效果自然不会差。对自己硬度不满意的也可以练习。担心自己宝贝受伤的，或者是胆子小的，可以不练。我只是把自己的练习方式告诉大家，效果自己最清楚。